kcal rano

[...] Dietę mam "mamy" czyli obiadki, ale staram się jeść rano zawsze śniadanie po biegu miska płatków kukurydzianych około 100 ml mleka + 2 garści płatków. potem obiad około 1000 kcal kolacja około 21, po treningu jakieś 2 kanapki z szynką. o 23 spać. Powiedzcie mi czy z takim planem treningowym i dietą mogę marzyć o schudnięciu koło 10 kg w ciągu 35 [...]

[...] ponieważ przeplatam aerobic z siłownią A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) 1. 7.00 - 7.30 śniadanie (300kcal) - głównie ww, więc niech to będą 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną lub serem białym i dżemem, lub jakieś muesli bez cukru z chudym mlekiem/jogurtem. [...]

[...] problemu z masą przy tym ćwicząc na siłowni? 3. który wzór na potrzebowanie wybrać? tutaj spotkałem 2 na innych stronach jeszze z 2 ? 4. Skąd mam wiedzieć ile spalam kcal. podczas grania w piłkę na wf-ie? 5. Czy myślicie, że przez 4 wf-y po 45 min bede miał problemy z masą? można powiedzieć że 40 min po 5 min to zanim koleś przyjdzie [...]

[...] na cypio myślę o biciu 250mg co 3.5 dnia tzn środa wieczór/niedziela rano do 16 tygodnia chyba że warto na redukcji zbić 6-16 tyg 250mg E3.5D Tutaj chce zacząć zbijać kcal 10-12 Clen 20/40/40/60/60/60/80/80/80/80/100/100/100/100 12-14 ECA t5 x2 dziennie 14-16 Clen 20/40/40/60/60/60/80/80/80/80/100/100/100/100 16-18 Johimbina 12-16 [...]

[...] bardzo szybko przybywa mi fat. i chcialbym wziac teraz saa zeby powrocic do szczytow formy lub nawet miec nadwyzke hehe:) i chcialem zapytac czy jest sens brania mety jesli kcal w diecie bede mial na 0 i bedzie wygladala ona tak jak ta opisana powyzej?? i czy moze byc to np 50 lub 100 tabletek?? aha i chodzi mi o cos takiego zeby obwody poszly w [...]

[...] W dni bez treningu silowego robie poranne aeroby na czczo (ok 40 min). Moja dieta opiera sie glownie na białku i weglach zlozonych i zamyka sie w granicach 1500-1600 kcal. Zazwyczaj jadam 2,5g/kg białka i 3g/kg wegli, reszte uzupelniam tłuszczami(najczesciej oliwa z oliwek, ryby lub orzechy) Jest jeszcze jeden problem. Moja dieta wyglada [...]

[...] I.U.) 100% Vitamin D 5µg (200 I.U.) 100% multiwitaminy- Holland & Barrett - ABC Plus, kolagen doppelherz. WG dziennika posiłków MR.BG v4.71 zapotrzebowanie 3681 kcal łącznie białko 1.7g/kg mc 136g tłuszcze 2g/kg mc 160g ww 5,3g/kg mc 424g no i dietka do posiłków 2,3 i 4 oczywiście warzywka [...]

Witam dziś rano byłem na odawaniu krwi słyszałem że oddanie krwi to około 600 kcal aktualnie jestem na masie czy mam wliczać te 600 kcal w dietę ?

[...] wiejski, dwie kromki białego chleba Myślę, że zamiast słodkich lub słonych przekąsek mógłbym wypić jakieś białko z kakao. Nie zaszkodziłoby? Liczyłem zapotrzebowanie - 2600 kcal, nie wiem czy dobrze mi wyszło Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na max.ciężarach ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 [...]

[...] jogę/rozciąganie. Na więcej się nie nastawiam, bo nie chcę przedobrzyć - im więcej sobie narzucę, tym większa szansa, że coś się posypie. Micha do tego na poziome 1850-1900 kcal, z rozkładem makro B: 90 T: 70 W: 220. Przerabiałam już sporo podejść do diety, bo była i zrównoważona, wysokobiałkowa, keto i eksperyment paleo. Teraz jest coś, co się [...]

witam otóż znalazłem dwie diety które z moich obliczeń które wykonywałem w kalkulatorze na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety: 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww [...]

[...] a prowadzony tryb życia ukształtował sylwetkę co najmniej 40-to latka. Wiek 23 lata, aktualna waga 92 kg. Wzrost - 174 cm. Cel - 80 kg. Postanowiłem ograniczyć się do 2000 kcal dziennie. Pracuję po 12 h dziennie, mam pracę stojącą, w której wykonuję stosunkowo dużo ruchów. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć w domu: pompki, przysiady, L-sits, [...]

[...] jem przed treningiem tez 2 , a w nietreningowe przed tenisem albo workiem ewentualnie przed ktoryms obiadem jak nie gram w tenisa ani nie cwicze na worku dieta ma około 2000 kcal . mam zamiar miesiąc ją trzymac i zobaczyc jaki bedzie efekt. thermo speeda tez starczy na miesciac. prosze o wyrozumialosc, gdyz to moja pierwsza dieta na rzezbe [...]

[...] przybrać trochę na masie przy użyciu treningu typu FBW. Oto moje wymiary i wiek: 16lat, 53kg, 168cm. Jestem raczej ektomorfikiem. Nie liczyłem sobie zapotrzebowania. To ile kcal będzie mi potrzebne okaże się w praktyce. Zacznę od ilości 3000kcal i będę ją regulował względem potrzeb. No to czas na moje wypociny: WITAMINY: - 1 kaps. Omega 3 Gold [...]

[...] 60 gram, 7 przed snem: - olej lniany 40 ml. do tego 2 kawy bez cukru w ciągu dnia i ogólnie ok 2l wody. Tak to wygląda. Z tego co liczę to daje B:310 g, C:455 g, F:127 g, kcal: 4020 czyli na kg masy ciała 3,7 / 5,4 / 1,5 - powinienem być gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. [...]

[...] po obudzeniu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Dostępne opakowanie 500g Wartość odżywcza na porcję (3g) Wartość energetyczna 0 kcal (0 kJ) Białko < 0,03 g Węglowodany < 0,03 g Tłuszcz < 0,03 g Monohydrat kreatyny 2,98 g Witaminy na porcję (3g) / RDA* Witamina B3 18,0 mg / 100 % Witamina B6 2,0 mg / [...]

[...] i tluszcze ? Czy podaz kalorii nie powinna wzrosnac bardziej niz na zwyklej diecie masowej. Dla przykladu : 83 kg- na cyklu masowym bez żadnych "wspomagaczy" okolo 3500 kcal. 2. Czy 15mg dziennie wystarczy , czy tez dac 20mg. Czy odstepy maja byc dluzsze niz 3 gdz. Dla przykladu : Rano pobudka, gdz. 6, sniadanie 6:30, po sniadaniu 1 tabs , w [...]

[...] w trakcie dnia między posiłkami oraz po treningu. Wartości odżywcze Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 3000g SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Acceleration Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 254 kcal Tłuszcz 0,3 g - w tym nasycone 0,1 g Węglowodany 48,8 g - w tym cukier 12,5 g Błonnik 0 g Białko 14 g Sól <0,1 g

[...] Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, [...]

[...] TRENING IV posiłek 150g Filetu z kurczaka grillowanego 50g ryżu brązowego banan V posiłek 3 kromki chleba razowego twaróg półtłusty 100g Podsumowując wyszło 2488.6 kcal 174.0 białka 88.7 tłuszczy 273.1 węglowodanów Wyszło w miarę wszędzie tyle ile miało wyjść ale teraz moje pytanie co dodać lub zamienić aby podnieść białka nie mam już [...]